kurssit


Kehitä kiipeilyäsi ja opi tekniikkaa valmennuksessa tai alkeiskursseilla


Valmennukset ja alkeiskurssit

Alkeiskurssit

Alkeiskurssilla perehdytään boulderoinnin alkeisiin, joita ovat tekniikka, lämmittely, voima ja varusteet. Boulderointi on yksi parhaista tavoista parantaa kiipeilytekniikkaa ja lajinomaista voimaa. Kurssin kesto on noin 3h.

Kurssi alkaa lyhyellä introlla boulderoinnista, varusteista ja turvallisuudesta, jonka jälkeen siirrytään fyysiseen osioon alkulämmittelyn merkeissä. Tästä siirrytään itse kiipeilyn pariin seinille. Kiipeilyosuus sisältää ohjattua boulderointia jonka jälkeen voi halutessaan jäädä boulderoimaan omatoimisesti. Ohjatussa kiipeilyosuudessa käydään läpi kaikki yleisimmät kiipeilytekniikat kuten jalkatekniikat, otetyypit sekä dynaamisen ja staattisen kiipeilyn erot. Tekniikat käydään läpi kiipeilemällä erilaisilla rasteilla samalla kun ohjaaja antaa esimerkkejä ja neuvoo tekniikassa.

Alkeiskurssien päivämäärät ja hintatiedot löydät alta.
Tervetuloa tutustumaan bouderointiin ja pitämään hauskaa liikunnan parissa!

 

Valmennukset

Kohti seiskaa VOL. 3 - kiipeilyvalmennusta pienryhmässä!

BK aloitti ensimmäiset pienryhmävalmennukset boulderoijille toukokuussa! Tammikuussa alkaa uusi Kohti seiskaa vol. 3!

Valmennus on tarkoitettu erityisesti kutos-greidin kiipeilijöille, joiden tavoitteena on oppia treenaamaan sekä nostaa greidiään. Valmennus on 3-6 hengen ryhmässä järjestettävä 4 tapaamiskerran (noin 8 h) kokonaisuus, jossa tartutaan henkilökohtaisiin ominaisuuksiin kiipeilijänä sekä opitaan yleisesti kiipeilynharjoittelusta ammattitaitoisen kiipeilijän ja ohjaajan Olli Antikaisen johdolla.

Mistä valmennuksessa on kyse?

  • Valmennus tapahtuu pienryhmässä, jossa on hauska treenata, mutta jossa on aikaa henkilökohtaiseen opastukseen.
  • Valmennuksen sisältö lyhyesti: tekniikan parantaminen, voiman kehittäminen, vastalihakset, terveenä pysyminen ja vammojen huolto sekä oheisharjoittelu ja mentaalipuoli.
  • Aluksi valmennuksessa kartoitetaan kiipeilijöiden vahvuudet ja heikkoudet sekä tavoitteet henkilökohtaisesti.
  • Kurssin päätteeksi rakennetaan niin ikään henkilökohtainen arvio kiipeilijän sen hetkisestä tilanteesta sekä pohditaan jatkosuunnitelmaa itsenäiseen treenaamiseen.

Käytännön info

  • 4 tapaamiskertaa, yhteensä 8h kokonaisuus
  • 3-6 hengen pienryhmä
  • Hinta: 285 €/ hlö
  • Kenelle?: Sinulle joka kiipeät tasaisesti vähintään 6A:ta
  • Missä?: Boulderkeskus Herttoniemessä
  • Milloin?: Maanantaisin 7.1. klo 17.00 alkaen
  • Ohjaaja: Ammattitaitoinen ja mainio ohjaajamme Olli on itse kiivennyt yli 10 vuotta. Näistä hän on ollut BK:lla töissä nelisen vuotta mm. reitintekijänä sekä ohjaajana. Ollin kiipeilymeriitteihin lukeutuvat useammat 8A:n ulkoboulderit.
  • Ilmoittautuminen ja kysymykset: info@boulderkeskus.com

Tavoitteellinen treeniryhmä

Haluatko olla tulevalla kiipeilyreissulla lähetyskunnossa? Tai kisojen lähestyessä parhaimmassa mahdollisessa tikissä? Onko kehitys kiipeilyssä tyssännyt ja nyt olisi aika tavoitella uusia greidejä? Sitten tämän valmennusryhmä on juuri sinulle! Tavoitteellisen treenin, säännöllisen testauksen, osaavien valmentajien ja kannustavan ryhmän avustuksella on helppoa ja turvallista lähteä kohti omia tavoitteitaan!

Kenelle suosittelemme?

  • Kaikille jo pidempään kiipeilyä harrastaneille, jotka haluavat tavoitteellisempaa valmennusta, yksilöllisen treenisuunnitelman erityisesti fyysisten kiipeilyominaisuuksien kehittämiseen sekä oman treeniryhmän tsemppaamaan tavoitteiden saavuttamisessa.

Mitä kurssi sisältää?

  • Ensimmäisellä kerralla teemme sinulle profiloinnin haastattelemalla ja testaamalla. Saat tästä heti lyhyen palautteen.
  • Testausmenetelmät pohjautuvat maailmanluokan valmennustiimin, Lattice Ltd:n testeihin. Vertailemalla tuloksiasi tuhansien kiipeilijöiden mittaustulosten tietokantaan, näemme vakuuttavasti, mitkä ovat juuri sinun heikkoutesi ja vahvuutesi.
  • Valmentajamme laativat sinulle yksilöllisen treenisuunnitelman testitulostesi pohjalta ennen ensimmäistä yhteistä treeniä. Suunnitelmassa otetaan huomioon tavoitteesi ja elämäntilanteesi. Treenisuunnitelma käydään yksityiskohtaisesti läpi valmentajan kanssa.
  • Tapaamme 6 kertaa yhdessä ryhmän kanssa tammi-toukokuun aikana, jolloin valmentajamme antaa sinulle lisäohjeita treenaamiseen.
  • Harjoituskauden aikana valmentajamme seuraavat miten harjoittelusi edistyy ja muokkaavat tarvittaessa harjoitusohjelmaa esimerkiksi muuttuneen elämäntilanteesi mukaan.
  • Kauden päätteeksi suoritamme lopputestauksen, jonka perusteella näet, miten olet kehittynyt kauden aikana.

Hinta

  • 475 € / osallistuja (6-10 hengen ryhmä) / kevätkausi (tammikuusta toukokuun loppuun)
  • 550 € / osallistuja (4-5 hengen ryhmä) / kevätkausi (tammikuusta toukokuun loppuun)

Valmentajat

  • Ryhmän vastuuvalmentajina toimivat Olli Antikainen ja Samuli Tiainen. Lisäksi tukena on maailman parhaimpiin kiipeilyvalmentajiin kuuluva Tom Randall (Lattice Ltd.).

Koska?

  • Sitovat ilmoittautumiset 5.1.2018 mennessä - ilmoittaudu osoitteeseen info@boulderkeskus.com
  • Ensimmäinen tapaaminen: alustavasti perjantai 11.1.2019 (tarkka päivämäärä sovitaan myöhemmin)

Muita valmennusvaihtoehtoja

Yksilövalmennus

  • Rakenteeltaan yksilövalmennus on samanlainen kuin ryhmäharjoittelu, mutta harjoitukset valmentajan kanssa ovat luonnollisesti vielä yksilöllisempiä ja aikataulut ovat sovittavissa joustavammin.
  • Hinta: 890 € / kausi.

Valmennusta kertaluontoisesti:

  • Jos jokin omassa kiipeilyssäsi askarruttaa ja kaipaat kokeneen valmentajan apua, tarjoamme valmennusta myös kertakäyntinä!
  • Hinta 75€ / sessio. Yksi sessio on 1h

Toteutamme valmennuspalvelumme läheisessä yhteistyössä Lattice training Ltd:n kanssa ja käytössämme on heidän kokeneiden valmentajiensa tuki sekä kerättyyn dataan pohjautuva ymmärrys kiipeilijän fysiologiasta, jota saamme hyödyntää valmennuksessamme.

Lisätietoja:

Mikko Nurminen
mikko@boulderkeskus.com
040 776 318 2

Alkeiskurssi(e)n tiedot



Hinta:85.00€
Kelle: Aloittelijat
Greidisuositus: Alle 6B

1 kurssipäivä(ä) tulossa
Voit tarkastaa kurssipäivät myös alla olevasta kalenterista


Kurssikalenteri

Värikoodien merkitys

Pasila
Konala
Herttoniemi